В какой позе вы спите?

Скажи, в какой позе ты спишь, и я скажу, насколько ты здоров.
В какой позе вы спите?
Оказывается, выявлена связь между тем, в какой позе мы спим и насколько мы здоровы. Наша любимая поза с головой выдает состояние здоровья. Разберемся?

Все спят по-разному: кто-то предпочитает спать на боку на водяной кровати, кто-то на спине на жестком матрасе. Во время сна тело должно полностью восстановиться. И поза, в которой мы спим может как помочь процессу восстановления, так и помешать. Поза должна максимально поддерживать естественное положение позвоночника.

СОН

Мы все это делаем и нам это нравится. Во сне мы проводим около трети своей жизни, это очень много! Сон важен для нашего ума и тела. Во время сна мы перезаряжаемся как батарейка. Правильное положение сна помогает организму в физическом восстановлении, уменьшает нагрузку на позвоночник. Неправильное положение может усилить боль и скованность в спине, руках, плечах, что приводит к ухудшению качества сна.

Некачественный сон как и его недостаток имеет неприятные последствия: он влияет на память, способность концентрироваться, скорость реакции, навыки принятия решений, эмоции и физическое здоровье. Но не только сон полезен для нашего здоровья. Как мы спим, может иметь как преимущества так недостатки для физического комфорта.

ВРЕМЯ ДЛЯ СНА

Всегда старайтесь спать не менее 6 часов. Исследования показали, что у людей, которые спят шесть часов или меньше, больше физических и эмоциональных проблем, чем у тех, кто спит больше шести часов. Старайтесь не допускать развития хронического недосыпания. Ваше тело начинает замечать недостаток сна, когда вы спите менее шести часов каждый день в течение двух недель. Вы думаете, что все еще работаете нормально, но на самом деле это не так.

Но в каком положении лучше всего спать?

ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Условно позы для сна можно разделить на 3 варианта: на боку, на спине, на животе.
Положение, в котором вы спите, может быть очень хорошим или очень плохим для определенных телесных заболеваний.

Лучшая поза для сна та, которая способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Когда позвоночник во время сна условно находится в равновесии, то снимается давление на ткани позвоночника, что позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

СПАТЬ НА СПИНЕ

Сон на спине полезен для позвоночника. Единственным недостатком является то, что чаще люди храпят именно в этой позе. Если вас это не беспокоит, спите на здоровье на спине.

Спать на спине это второе по популярности положение. Когда лежим на спине, вес тела равномерно распределяется, предотвращая возможные боли в шее или спине. Данная поза облегчает заложенность носа или аллергию. Кожа так же выигрывает от позы на спине. Подушка и матрас не давят на лицо и не способствуют образованию морщин.

Кому полезен сон на спине?

– при болях в поясничном отделе позвоночника
– при обеспокоенности образования морщин
– с болью в шее
– с заложенностью носа

Когда вы спите на спине, старайтесь держать руки в аналогичном положении, вдоль тела.

Кому не рекомендуется спать на спине?

– беременным женщинам
– людям, кто храпит
– людям с проблемами ЖКТ
– людям с тяжелым весом
– пожилым людям

СПАТЬ НА БОКУ

Разные позы для сна дают разные преимущества, в зависимости от ситуации: беременность, аллергии, кислотный рефлюкс или другие заболевания диктуют нам ту или иную удобную позу.

Вы спите на боку? Тогда вы точно не единственный, это самая распространенная поза для сна. Если вы спите на боку, у вас могут возникнуть проблемы с руками и ногами, потому что вы постоянно лежите на одном боку. Лежать на правом боку также вредно для пищеварения и желудочного сока.

Ну, вот теперь я понимаю, почему утром просыпаюсь и постоянно боль в руках и ногах. Как будто все затекло. Кому знакомо? Как приучиться спать на спине?

Более 60% людей спят на боку. Мужчины на боку в течение ночи спят больше времени, чем женщины. Дети чаще меняют позы во время сна. Гибкость позвоночника с возрастом уменьшается, и для пожилых людей поза на боку более удобная. Сон на боку уменьшает изжогу и храп.

При болях в пояснице лучшее положение на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку облегчает симптомы у людей с болью в шее или спине. Положение на боку не рекомендуется людям с болью в плечах или тем, кто обеспокоен морщинами.

Если спите на боку, отдавайте предпочтение левой стороне. Сон справа может увеличить давление на внутренние органы. Поэтому беременным или тем, у кого проблемы с ЖКТ (гастрит) врачи рекомендуют спать на левой стороне.

Кому полезен сон на боку?

– беременным женщинам
– людям с кислотным рефлюксом
– людям с болями в спине
– людям, кто храпит
– пожилым людям

СПАТЬ НА ЖИВОТЕ

Спать на животе тоже многие любят. Вы из их числа? Спешу предупредить, это как раз вредная поза для здоровья. Может появляться дискомфорт в шее, т.к. голова во время сна повернута в сторону. И могут возникнуть проблемы со спиной. И конечно же морщины. Но…. Если вам нравится именно эта поза, можете свести к минимуму риск возникновения боли и улучшить выравнивание позвоночника с помощью правильного матраса и подушки. Или допустимо поспать на животе 10-15 минут, а потом поменять позу.

У каждой позы для сна есть цель, поэтому, если вы выберете ту, которая соответствует требованиям вашего тела, вы будете чувствовать себя хорошо после пробуждения. В то время как сон на боку является одним из лучших положений для сна, сон на животе считается худшим в этой категории.

В какой позе предпочитаете спать?