Способы избавления от бессонницы

Если вы страдаете от такого довольно распространённого недуга, как бессонница, то используя эти советы, вы получите возможность от нее избавиться. Эти советы и методики помогут вашему организму подготовиться ко сну естественным способом, без применения медикаментозных препаратов.

Перекус на ночь

Объедаться перед сном не очень хорошая идея, однако, если вы испытываете сильный голод, это может сильно мешать уснуть, поэтому легкий перекус должен помочь вам. В самом идеальном варианте ваш прием пищи должен включать в себя аминокислоту триптофан, которая является естественным стимулятором сна, и углеводы.

Продукты, которые в достатке содержат триптофан – это молочные продукты, соевое молоко, орехи, нут, чечевица. Углеводы, в свою очередь, делают аминокислоту более доступной для вашего мозга, и поэтому после их применения сонливость повышается. Отличным вариантом перекуса на ночь, будет: нежирный сыр с яблоком, мюсли с молоком, арахисовое масло с цельно зерновым крекером.

Никакого кофеина и прочих стимуляторов

Кофеин – стимулятор, он способен увеличить активность вашей нервной системы на несколько часов, поэтому его принимают с утра, но не на ночь, особенно, если вас мучает бессонница (максимум за 6 – 8 часов перед сном). Кофеин содержится не только в кофе, он также есть в шоколаде, в энергетических напитках и в чае. Людям, страдающим от бессонницы, следует исключить из своего рациона колу, матэ и семена гуараны, так как они тоже являются стимуляторами.

Гормон сна

В организме за ритмы сна отвечает такой гормон, как мелатонин. Он выделяется в человеческом теле, но его можно приобрести и в аптеке, как пищевую добавку. Кроме того, врачами установлено, что мелатонин содержится в винограде и грецких орехах, а также в вишне.

Травы для сна

Очень большое количество трав обладает успокаивающим воздействием на тело человека, к ним относятся мята, лаванда, валериана, шишки хмеля, зверобой. Прежде, чем делать отвары и принимать эти травы, проконсультируйтесь с врачом -аюрведом и подберите травы, которые лучше всего подходят вашей конституции.

Минералы

Как показали научные исследования, недостаток магния в теле может привести к возбуждению и потере сна. Чтобы восполнить нехватку магния, употребляйте в пищу зеленые овощи, миндаль, овсянку, черную фасоль, семена тыквы или проростки пшеницы.

Отключите сенсорные стимуляторы

Для борьбы с бессонницей создайте себе ритуал отхода ко сну – он даст вашему телу и сознанию понять, что активность закончена и наступает пора уснуть. Избавьтесь от всех сенсорных раздражителей, телефона, телевизора, компьютера и так далее за час до сна. Также следует отключиться от мыслей и оставить их на завтра.

Зевнуть и потянуться

Ложитесь на спину и потянитесь мышцами всего вашего тела от кончиков пальцев до шеи. Несколько раз подряд сожмите и расправьте пальцы ног так, чтобы они выгнулись. Три раза сожмите и расслабьте мускулы рук и ног. Поможет обнять себя руками и пожать плечами. Большими пальцами помассируйте виски круговыми движениями, а остальными свободными пальцами проведите вдоль линии роста волос. Минимум трижды зевните.

Источник: Dayoga