Советы по здоровью для людей 50+
По мере того, как мы становимся старше, мы претерпеваем множество изменений, и может потребоваться скорректировать образ жизни для здорового старения. Здоровое питание и регулярная физическая активность станут ключом к хорошему здоровью в любом возрасте. Правильный выбор образа жизни предотвратит некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
Содержание:
- Здоровый вес
- Здоровое питание
- Советы по здоровому питанию
- Физическая активность
- Физические занятия
Советы по здоровью включают:
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семечки, ярко окрашенные овощи (например, зеленая фасоль) и фрукты.
- Избегайте жареной пищи. Выбирайте приготовленные на гриле или отварные блюда.
- Пейте нежирное или обезжиренное молоко, обогащенное витамином D; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция , чтобы помочь сохранить кости крепкими с возрастом.
- Пейте жидкости в течение дня. С возрастом вы можете меньше испытывать жажду, но организму нужна жидкость, чтобы оставаться здоровым и держать вас в норме.
- Если у вас проблемы с контролем мочевого пузыря , проконсультируйтесь с врачом, что, сколько и когда пить жидкости.
- Спросите своего лечащего врача о том, можете ли вы безопасно стать активными или увеличить свою физическую активность.
- Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которыми сможете заниматься самостоятельно, с друзьями или группой.
- Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и близкими.
Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми — для себя и своих близких!
