Пять простых правил йоги

Своим опытом практики йоги делится Надежда Роман. Она раскроет свои пять простых правил, которые помогут настроиться на практику.yoga2

Как много повседневных дел и забот окружают нас ежедневно. Суматоха, как правило, преследует нас до конца дня. Даже во время практики йоги бывает трудно «отключиться» от навязчивых мыслей. Хорошо если тренер настраивает вас на практику и учит успокаивать «бег мыслей». Как помочь себе провести максимально полезно для себя занятие йогой?

Пять простых правил помогут настроиться и провести полноценную практику йоги:

1. Не опаздывайте.
Спешка только увеличивает хаос мыслей и невозможность сконцентрироваться на себе и практике. Тем более что ваше опоздание может помешать настроится и другим участникам группы.

2. Постарайтесь приходить раньше.
Замечательно если, ожидая остальную группу, есть возможность расстелить коврик и 10 минут до занятия самостоятельно настроится на практику. Сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза, постарайтесь осознать момент, что вы «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС». Постарайтесь отстраниться от тех дел, которые были в прошлом и тех, что ещё ожидают вас в будущем. Осознайте прекрасный момент настоящего, в котором вы находитесь наедине с собой. Здесь нет требовательного начальника, домашних хлопот, здесь только вы и ваше желание заниматься йогой.

3. Отслеживайте свое дыхание.
При выполнении асан спокойно дышите носом. На протяжении всей практики сохраняйте ровное дыхание. Концентрируясь на дыхании, вы поможете себе отстраниться от лишних мыслей и сосредоточится на своих ощущениях. Мысленно перенесите взгляд на кончик носа, и отслеживайте каждый вдох и выдох, ощущая потоки воздуха, еле шуршащие в носовых пазухах.

4. Закройте глаза.
Если вы чувствуете себя комфортно при выполнении того или иного упражнения, после входа в асану закройте глаза и погрузитесь в собственные ощущения. Постарайтесь посмотреть на свое тело изнутри. Проследите, какие мышцы вы напрягаете, как выглядит ваше тело в пространстве. Не оценивайте, а просто наблюдайте. Закрытый взгляд поможет вам избежать отвлечения на посторонние факторы (шумы, практику других членов группы)

5. Во время шавасаны следуйте голосу инструктора.
В случае, когда шавасана проходит самостоятельно, мысленно окиньте всё свое тело, расслабьте каждую мышцу от кончиков пальцев ног до макушки. Концентрируйте внимание на свободном дыхании: с каждым выдохом мысленно проговаривайте «я расслабляюсь». Если же навязчивые мысли не покидают вас, постарайтесь представить их в виде белых облаков на ярко-голубом небе. Представьте, что мысли находятся где-то там: высоко и недостижимо, проплывая мимо, они уходят вдаль и не тревожат вас.

И, наконец, верьте в йогу! Йога сама по себе здоровье! Имея истинное желание практиковать йогу, всё лишнее отсеется само собой.


Специально для «Женской Линии» опытом делилась Надежда Роман, сертифицированный инструктор по йоге

Читайте также:

2 комментария

  1. КаРи:

    а мне больше нравится заниматься дома по диску. спокойно.и в любое время можно. единств.минус, поправить меня некому, мало ли…может, что-то делаю неверно. хотя стараюсь прислушиваться к своему телу.

  2. Катя:

    Если уже имеется опыт практики с инструктором, а дома родные стены помогают, это отличный вариант. Но не стоит забывать и один из принципов йоги: не навреди:) Приходили к нам в зал “домашние самоучки” и понимали, что годами все делали не так:) Всех благ! И хорошей практики!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *