Полезный перекус в течение дня

Не всегда получается полноценно позавтракать, пообедать или поужинать. Спасают перекусы. Важно, чтобы перекусы были полезными и питательными. Забудьте про печеньки и конфетки, особенно на голодный желудок. Разберем несколько вариантов, которые спасут вас, если забегались целый день.

Фруктовый перекус
Во фруктах содержится огромное количество полезных волокон, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ, дарят заряд бодрости и энергии, повышают тонус, поддерживают артериальное давление в норме, а также приносят пользу для сердечно-сосудистого здоровья. Фруктами можно легко заменить шоколад, конфеты, пирожные и другие сладости, например, в этом помогут финики.

банан с яблоком

Перекус из орехов
Безусловно, орехи – это безграничный источник питательных запасов, в них содержатся витамины и полезные жиры, многие минералы, например, цинк, клетчатка. Но стоит помнить, что орехи – это высококалорийный продукт, полкилограмма этих вкусностей способен заменить всю дневную норму. Горстки орехов вполне хватит перебить чувство голода.

орехи фундук

Бобовые
В них содержатся сложные углеводы, белки, минералы, все эти вещества медленно усваиваются, затрачивая большое количество энергии на переработку, тем самым, калорийность этих продуктов считается нулевой.

Правила полезного перекуса:
– Держитесь подальше от вредных сладостей, обходите прилавки с ними в супермаркете, не приносите их домой, иначе трудно будет удержаться от сладкого перекуса, особенно вечером.
– После очередного приема пищи следует выждать некоторое время, чтобы определиться, действительно ли нужно сладкое. Это поможет вам не съедать лишнего, лучше всего будет не наедаться прямо до чувства сытости, потому что оно приходит только спустя 20 минут.
– Планируйте все приемы пищи, готовьте заранее, и лучше сильно не увлекаться тестированием блюд во время готовки. Для закуски во время просмотра фильма следует выбрать миндаль, финики или овощи, заменив этим попкорн с чипсами.
– Строго следите за обитателями вашего холодильника, если там будет что-то вредное, то рано или поздно оно попадется вам на глаз. Строго придерживайтесь плана при походе в магазин, тщательно обдумывая каждую покупку.

еда в холодильнике

Не упускайте возможности сделать себя лучше и здоровее, отказывая себе лишь в некотором, что можно с легкостью заменить на полезные продукты и блюда. Помните, что не обязательно питаться одной куриной грудкой и гречкой, чтобы придерживаться правильного питания.

Когда-то у меня был сайт Diets-tips, советы по правильному питанию. В свое время не продлив домен, сайт спарсили от и до со всеми статьями и фотографиями. А материалы писали авторы для этого сайта. Некоторые публикую теперь здесь, на “Женской Линии!

Читайте также:

Добавить комментарий