Как сбросить лишний вес

Для многих женщин вопрос актуальный. И не только для женщин. Кто-то ради красоты, кто-то ради здоровья, кто-то ради партнера. У кого-то это превращается в навязчивую идею. Мы провели очередной блиц-опрос. И спасибо всем, кто поделился своими секретиками. Что вам помогает сбросить лишний вес и как похудеть.

Наталья, 42 года
Отличное упражнение под названием “ОТЖИМАНИЯ ОТ СТОЛА”. Придумала этот способ сама. Сидишь за столом и ешь. Затем, когда съела 2/3 того, что в тарелке, ОТТАЛКИВАЮЕСЬ ОТ СТОЛА и встаю. Больше никакой еды. Это отлично работает!

Марина, 33 года
Я когда-то читала разные советы и рекомендации, как держать себя в форме и не набирать лишние кг. И у меня свои правила, которых я стараюсь придерживаться:
– Ем больше фруктов, овощей и клетчатки.
– В моем рационе больше белка.
– Ем медленно.
– Пью много воды.
– Огранила потребление сахара и избегаю сладких напитков.
– Отказалась от рафинированных углеводов.
– Начала силовые тренировки.
– Больше сплю.

Оля, 38 лет

Не существует “новых” методов похудения, если только не идет речь о хирургических вариантах.
Все методы и диеты для похудения основаны на одном: дефиците калорий.
Чтобы похудеть, общее потребление калорий должно быть ниже, чем сожженные калории.
Некоторые диеты эффективны, потому что они исключают продукты с высоким содержанием калорий или потому, что они помогают вам найти низкокалорийные продукты, которые насыщает вас надолго.
Например: ваше тело сжигает 1000 калорий в день само по себе (случайное число), вы можете сжечь еще, скажем, 500, если будете много двигаться. Если вы съедите в общей сложности 1500 калорий в тот день, ваша чистая сумма будет равна 0. Вы не будете ни набирать, ни терять вес.
Если вы съели 1000 калорий, у вас -500. Поддерживайте отрицательный чистый прирост в течение нескольких недель, и вы начнете видеть потерю веса.

Ирина, 38 лет
Я веду дневник, где записываю все, что я ем и пью, хожу на тренировки. Записываю цели: что я хочу сделать и почему я хочу похудеть, чтобы сохранить мотивацию. Знаю, есть разные приложения для телефона. Но мне нравится именно писать в тетрадке. Так я больше мотивирую себя.

Татьяна, 28 лет
Я не слышала ни о каких новых, безопасных способах по снижению веса. Лучший способ похудеть – сочетать кардио- и силовые тренировки с ограничением калорий.

Сергей, 36 лет
Здоровое питание и физические упражнения.

Юра, 31 год
Принимайте пищу по мере необходимости, когда голодны. Не ешьте нездоровую пищу и занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь выполнять тяжелую работу, так, чтобы пропотеть.

Иван, 27 лет
У меня все просто: здоровое питание, физические упражнения и употребление более 2 литров воды в день.

Мария, 52 года
У меня простые правила, о некоторых вы наверняка знаете, а может и используете. Делюсь:
1. Увеличьте потребление белка. В одном грамме белка содержится четыре калории, а в грамме жира – девять.
2. Откажитесь от скрытых сахаров .
3. Пейте больше воды.
4. Наладьте свой сон .
5. Ешьте осознанно.
6. Делайте 10 000 шагов в день

Лена, 33 года
Я думаю, начать с хорошей диеты в своей повседневной жизни, с обычных упражнений, а также заняться йогой. После этого можно съедать немного свежих овощей и фруктов.

Луиза, 29 лет
Основываясь на собственном опыте, следующие советы помогут вам быстро начать процесс похудения:
Ешьте много растворимой клетчатки.
Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры.
Не пейте слишком много алкоголя.
Пейте больше воды
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
Снизьте уровень стресса.
Не ешьте много сладких продуктов.
Выполняйте аэробные упражнения (кардио)

Миша, 32 года
Ешьте здоровую пищу, не ешьте слишком много, регулярно занимайтесь спортом, в том числе занимайтесь спортом в прошлом. Не зацикливайтесь на потере веса, просто будьте здоровы.

Оказывается успех в снижении веса на 90% зависит от правильного, здорового питания, и только на 10% от физических нагрузок. Согласны с этим утверждением? А какие способы вы используете для поддержания комфортного самочувствия? И какой вес для вас оптимальный?