Что делать перед сном?

Наш очередной блиц на важную тему. Про сон. Мы задали простые вопросы, а ответы такие интересные и разные. У каждого свои ритуалы перед сном.

Как вы предпочитаете спать? Какие комфортные условия для сна? Что делаете прежде, чем уснуть?

Лиза, 45 лет

Я человек привычки. И давно выработала свой ночной ритуал, который помогает заснуть и крепко спать. Для спокойного ночного сна мне нужно чувствовать себя комфортно. Должна быть тишина в комнате. Я обязательно должна перед сном почистить зубы, принять душ. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко.
Вот мои ритуалы:
– Я в течение дня пью воду. И перед сном делаю примерно 10 глотков, прежде чем лечь спать.
– Я иду в ванную, чищу зубы щеткой и нитью, вынимаю контактные линзы примерно за 15 минут до сна.
– Температура в комнате у меня примерно 20С, и у меня куча одеял, на случай, если замерзну.
– У меня есть тонкая подушка, на которой я сплю, и толстая, к которой прижимаюсь.
– Я стараюсь вести дневник 15-20 минут (пишу в тетрадь именно). В конце  составляю список всего, что мне нужно сделать на следующий день. Это служит отличной мотивацией для того, чтобы утром выбраться из кровати. Также могу быстро просмотреть предыдущий список, чтобы узнать, не пропустила ли что-нибудь.
– Я засыпаю на спине, но в течение ночи сплю на разных боках.

Михаил, 32 года

Я включаю физические упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, для достижения продуктивности необходимо в определенной степени тренировать ум и уметь расслабляться.
Стресс – это фактор, который необходимо учитывать, чтобы контролировать свою жизнь. Больше стресса, меньше сна.
Что я делаю перед сном:
Устраиваюсь поудобнее в кровати
Взбиваю подушки и настраиваюсь на сон.

Иван, 41 год

Чтобы хорошо и полноценно выспаться ночью,  стараюсь вставать рано утром и заниматься физическими упражнениями в течение дня. Обычно это включает уборку дома и другие домашние дела. Я никогда не вздремну днем, иначе я не засну ночью. Вы также должны следить за временем отхода ко сну и временем, когда встаете. Лично я всегда ложусь спать в 21:30 вечера и просыпаюсь в 6 утра. Хочу сказать, что вам нужно спать 8 или более часов каждую ночь, чтобы быть энергичным и активным в течение дня.
Это то, что я делаю, чтобы хорошо выспаться. Может у кого другие способы, но и мои привычки вам помогут.

Светлана, 33 года

Я установила в своей семье правило против использования электронных устройств после 9 часов вечера. Поскольку электронные устройства, особенно телевизоры, снижают выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
Как выяснили ученые, свет, исходящий от экрана, обманывает мозг, заставляя думать, что сейчас день. Попробуйте и откажитесь от гаджетов перед сном.

Ольга, 26 лет

Не пью кофе за 8 часов перед сном (или дольше, если вы чувствительны к нему).
Не смотрю на экраны (телевизор, мониторы, смартфон) перед сном. Синий свет экранов обманывает  тело, призывая бодрствовать.
Составляю приятный список дня, который помогает мне расслабиться перед сном. И не делаю ничего стрессового, прежде чем пытаюсь заснуть.
Не ем и не пью много перед сном.
Держу свою комнату прохладной и темной, у меня плотные шторы.
Стараюсь ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и не спать в течение дня, если это возможно.

Делитесь своими ритуалами перед сном в комментариях.