5 шагов вечернего ритуала перед сном
Если вы из тех, кому трудно заснуть, вам нужен этот ритуал для спокойного сна. Всего за 5 шагов и вы сразу заснете!
Все больше и больше людей испытывают трудности с засыпанием. Постоянные бессонные ночи, ворочание в постели, усталость и темные круги под глазами. Проблема, которая все чаще встречается у людей всех возрастов и приводит к плохому настроению, низкой продуктивности, проблемам с весом и общему дискомфорту.
1. Приготовьте расслабляющую ванну
Это классика, которая не подводит. И даже если вместо ванны у вас только душ, это тоже сработает. Приглушите свет, добавьте свечи или благовония и свои любимые шампуни и гели. Нажмите Play со списком расслабляющей и особенной музыки только для тех моментов покоя и ухода за телом, которые превратят вашу ванную комнату в спа-салон. Мы рекомендуем делать ставку на ароматы, которые помогают вам отдохнуть, как лаванда.
2. Растения, чтобы лучше спать
Растения также полезны для улучшения сна. Не только лаванда приносит расслабление, есть и другие растения, которые помогают лучше спать, например, жасмин. Его ароматный запах успокаивает тело и разум и приносит спокойствие. То же самое происходит и с другими растениями, такими как сансевиерия, поскольку она выделяет кислород, поглощает углекислый газ и, следовательно, помогает сделать окружающую среду более подходящей для отдыха.
3. Делайте ставку на удобные простыни, соответствующие сезону
Многие люди не заботятся о простынях и постельных принадлежностях в целом. Важно учитывать, какой тип простыни выбрать в зависимости от сезона и других факторов, таких как воздухопроницаемость, впитываемость, мягкость или влажность. Специалисты рекомендуют выбирать простыни от 200 до 400 нитей, так как они самые прочные и приятные, а также делать ставку на белые простыни, которые сделаны из органического хлопка.
4. Легкий ужин
Легкий ужин не только помогает похудеть, но и имеет много положительных последствий, когда дело доходит до засыпания. Важно то, что между приемом пищи и сном должно пройти не менее 2 часов. Это время мы даем организму, чтобы он мог переваривать пищу, избегать тяжести.
Хитрость: избегайте за несколько часов до сна употребления кофеина, алкоголя или обработанных пищевых продуктов, чтобы лучше спать.
5. Медитируйте перед сном
Медитация — еще один простой способ улучшить качество сна. Это эффективный способ расслабиться умственно и физически. Ум спокоен, а мышцы полностью расслаблены перед сном. Вы заметите, как, расслабив свое тело перед сном, вам будет легче заснуть и отдохнуть всю ночь.
А какие у вас вечерние ритуалы перед сном? Как засыпаете?
