Коэффициент полезного отдыха. Новогодние праздники
Впереди россиян ждут новогодние каникулы, долгожданные и долговременные. Некоторых устраивает зимний мини-отпуск, а другие с недоумением задумываются, как будут отбывать свой «срок» без работы. Вслушайтесь: «праздник» – праздно проводить эти дни заложено в самом значении слова. С другой стороны, и любителей активной позиции тоже можно понять.
Постараемся удовлетворить интересы обоих категорий и повысить коэффициент полезного отдыха. Нам помогут техники личной эффективности. Однако применять методики будем с точностью до наоборот: не дробить трудовую деятельность отдыхом, а вносить в отдых долю полезности.
Начнем с простой системы «45/15», где час делился на 45 минут деятельности и пятнадцатиминутные перемены. Меняем все местами: большую часть времени отдыхаем, а четверть часа уделяем продуктивной деятельности. Безусловно, не всегда представится возможным дробить время подобным образом. В этом случае просто запоминаем сколько «пятнашек» необходимо наполнить пользой. Не советуем делать длинные перерывы: а то получится, что беспробудно отдыхали-отдыхали, и набралось в итоге 4 часа «отработки». Тогда и настроение, и эффективность понизится. Грамотное чередование гедонизма и результативной деятельности – вот секрет гармоничных каникул.
Десять дней, кажется, не так и много. Но совсем не мало, чтобы за это время успеть достичь определенных целей. Тем, у кого готов план на год (см. статью «Назад и в будущее»), безусловно, легче сориентироваться: просто выбираете пункт плана и определяете нагрузку на предстоящие дни. Например, под цифрой «4» записано: «Повысить уровень итальянского языка с базового до разговорного». Раскладываете, что успеете для продвижения в обучении итальянского за треть месяца: выучить 250 слов по теме «праздники», перевести 5 текстов песен Челентано, посмотреть 3 фильма с участием Софии Лорен и с субтитрами… и т.д. Представляете, выходите на работу, а коллега вас спрашивает: «Как отдохнула?» и получает ответ: «Grazie, è stato meraviglioso» («Спасибо, было чудесно»).
В качестве цели на первые дни года лучше не выбирать «похудеть на пару кг», потому что для реализации понадобится железная воля и, скорее всего, добровольный домашний арест без права принятия гостей и посещения продуктовых магазинов. Но ввести в привычку физические упражнения вполне по силам каждой из нас. Существует теория, что за 21 день можно сформировать в себе любое качество или привычку (естественно, идет речь не о вредных). Таким образом, в конце каникул вы окажетесь на полпути к новому личностному приобретению. Обращаем особое внимание: в целях, где требуется подготовка, не следует брать сразу «большой вес», например, проводить на тренажере по 3 часа в день. Начните с малого и постепенно двигайтесь вперед. В первый день уделите спорту не более 15 минут, прибавляйте ежедневно по 5 минут, и к первому рабочему дню у вас уже наберется полноценный час тренировок. За год, следуя системе «21-го дня», вполне реально сформировать целых 17 полезных привычек.
Заниматься несколькими делами одновременно – чисто женское качество, этим мы выгодно отличаемся от мужчин. Самое время воспользоваться преимуществом. Отдых «2 в 1»: выбираем те варианты отдыха, которые можно объединить с делами, без вреда для обоих видов деятельности. Смотрим телевизор, сидя на … велотренажере, и не просто сидим, а крутим педали, сжигая «новогодние» калории. Готовя рождественский пирог и обсуждая с подругой последние новости, разбираем шкаф, который ждал нашего внимания весь прошлый год. Выполняем одновременно несколько дел, а в сумме получается такое грандиозное число, что даже Цезарь бы позавидовал…
Подвижный и энергичный отдых – добавим активности в отдых и направленности на результат. Скажем, кто проводит каникулы вместе с детьми, увлеченными сноубордом, подвернулся чудесный шанс научиться кататься на доске, или хотя бы «встать» на нее и освоить уровень поддержки равновесия. Кроме того, совместная деятельность с детьми (особенно связанная с хобби) благотворно влияет на взаимоотношения. Итого, приобретение спортивного навыка, физическая активность, совместный отдых с детьми, налаживание отношений. Или, к примеру, любителям гулять пешком предлагаем посмотреть на свой город глазами туриста, разработать специальный маршрут. Туристический путеводитель поможет открыть много любопытных деталей и интересных фактов. В результате, новое знакомство с родным городом, получение дополнительных знаний; в качестве бонуса – кардиотренировка умеренного темпа.
Столько активности за 10 дней, что места для стыда за бесцельно прожитые праздники просто не останется.
Специально для “Женской Линии” материал подготовила Римма Борисова