Коэффициент полезного отдыха. Новогодние праздники

Впереди россиян ждут новогодние каникулы, долгожданные и долговременные. Некоторых устраивает зимний мини-отпуск, а другие с недоумением задумываются, как будут отбывать свой «срок» без работы. Вслушайтесь: «праздник» – праздно проводить эти дни заложено в самом значении слова. С другой стороны, и любителей активной позиции тоже можно понять.

yeartv

 

Постараемся удовлетворить интересы обоих категорий и повысить коэффициент полезного отдыха. Нам помогут техники личной эффективности. Однако применять методики будем с точностью до наоборот: не дробить трудовую деятельность отдыхом, а вносить в отдых долю полезности.

Начнем с простой системы «45/15», где час делился на 45 минут деятельности и пятнадцатиминутные перемены. Меняем все местами: большую часть времени отдыхаем, а четверть часа уделяем продуктивной деятельности. Безусловно, не всегда представится возможным дробить время подобным образом. В этом случае просто запоминаем сколько «пятнашек» необходимо наполнить пользой. Не советуем делать длинные перерывы: а то получится, что беспробудно отдыхали-отдыхали, и набралось в итоге 4 часа «отработки». Тогда и настроение, и эффективность понизится. Грамотное чередование гедонизма и результативной деятельности – вот секрет гармоничных каникул.

Десять дней, кажется, не так и много. Но совсем не мало, чтобы за это время успеть достичь определенных целей. Тем, у кого готов план на год (см. статью «Назад и в будущее»), безусловно, легче сориентироваться: просто выбираете пункт плана и определяете нагрузку на предстоящие дни. Например, под цифрой «4» записано: «Повысить уровень итальянского языка с базового до разговорного». Раскладываете, что успеете для продвижения в обучении итальянского за треть месяца: выучить 250 слов по теме «праздники», перевести 5 текстов песен Челентано, посмотреть 3 фильма с участием Софии Лорен и с субтитрами… и т.д. Представляете, выходите на работу, а коллега вас спрашивает: «Как отдохнула?» и получает ответ: «Grazie, è stato meraviglioso» («Спасибо, было чудесно»).

В качестве цели на первые дни года лучше не выбирать «похудеть на пару кг», потому что для реализации понадобится железная воля и, скорее всего, добровольный домашний арест без права принятия гостей и посещения продуктовых магазинов. Но ввести в привычку физические упражнения вполне по силам каждой из нас. Существует теория, что за 21 день можно сформировать в себе любое качество или привычку (естественно, идет речь не о вредных). Таким образом, в конце каникул вы окажетесь на полпути к новому личностному приобретению. Обращаем особое внимание: в целях, где требуется подготовка, не следует брать сразу «большой вес», например, проводить на тренажере по 3 часа в день. Начните с малого и постепенно двигайтесь вперед. В первый день уделите спорту не более 15 минут, прибавляйте ежедневно по 5 минут, и к первому рабочему дню у вас уже наберется полноценный час тренировок. За год, следуя системе «21-го дня», вполне реально сформировать целых 17 полезных привычек.

Заниматься несколькими делами одновременно – чисто женское качество, этим мы выгодно отличаемся от мужчин. Самое время воспользоваться преимуществом. Отдых «2 в 1»: выбираем те варианты отдыха, которые можно объединить с делами, без вреда для обоих видов деятельности. Смотрим телевизор, сидя на … велотренажере, и не просто сидим, а крутим педали, сжигая «новогодние» калории. Готовя рождественский пирог и обсуждая с подругой последние новости, разбираем шкаф, который ждал нашего внимания весь прошлый год. Выполняем одновременно несколько дел, а в сумме получается такое грандиозное число, что даже Цезарь бы позавидовал…

Подвижный и энергичный отдых – добавим активности в отдых и направленности на результат. Скажем, кто проводит каникулы вместе с детьми, увлеченными сноубордом, подвернулся чудесный шанс научиться кататься на доске, или хотя бы «встать» на нее и освоить уровень поддержки равновесия. Кроме того, совместная деятельность с детьми (особенно связанная с хобби) благотворно влияет на взаимоотношения. Итого, приобретение спортивного навыка, физическая активность, совместный отдых с детьми, налаживание отношений. Или, к примеру, любителям гулять пешком предлагаем посмотреть на свой город глазами туриста, разработать специальный маршрут. Туристический путеводитель поможет открыть много любопытных деталей и интересных фактов. В результате, новое знакомство с родным городом, получение дополнительных знаний; в качестве бонуса – кардиотренировка умеренного темпа.

Столько активности за 10 дней, что места для стыда за бесцельно прожитые праздники просто не останется.


Специально для “Женской Линии” материал подготовила Римма Борисова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *